强迫症如何自我调节呢?

我们的研究发现，许多人患有强迫症的主要原因是我们对完美要求太高，总是希望自己拥有它是比较好的，没有任何缺陷，从而强迫自己做出很多行动，那么强迫症应该如何调整自己呢？

1、放松

放松可以在任何环境下完成，比如在办公室小睡或者在回家的地铁上清空头脑，尽量排除主观意识，接受自己的指示。

2、发送指令

我沉默的指令必须清晰准确。例如，我今晚11点睡觉，永远不要拖延。需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这一次是最有效的记录频率。自我指令必须积极真诚，不要雄心勃勃，不要抱着游戏的心态。

3.学习各种解压方法

无论是呆在家里，还是出去唱歌跳舞，都是缓解压力的好方法，但它们不是唯一的，更不用说比较好的了。如果可能的话，把压力放在健身房或一些更有益的爱好上。事实上，早睡早起的习惯是大自然缓解压力的比较好方法之一，为什么要放弃呢？

4.不要享受拖拉的成就感

有些人会获得成就感，因为他们在最后一刻完成了工作，这只会增加以后的拖延程度。爱拖拉的人实际上是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种几乎自虐的自我挑战方式非常耗能，绝对不是。

以上四点是强迫症的自我调节方法。此外，我们还应该注意杜绝所有不良心理暗示。如果我们经常受到自己不良暗示的影响，我们就会经常钻牛角尖。因此，我们必须制定合理的计划，并计划时间。